ไม่อยากหน้าพัง ต้องระวังก่อนเลือกใช้ “กรดผลไม้” ดูแลผิว
แครกเกอร์โฮลวีทกับชีสและลูกฟิกแห้ง
คอลลาเจน ห้ามกินกับอะไร ดูดซึมยาก กินด้วยกันเหมือนเสียเปล่า
หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรอดอาหารหรือลดอาหารมากจนเกินไป ควรกำหนดปริมาณอาหารและสารอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม โดยต้องให้ความสำคัญทั้งมื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
ทีม
โดยถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ อาหารที่กินก็ควรมีคาร์โบไฮเดรในปริมาณสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ำ
ส่วนการกินคาร์โบไฮเดรตจะช่วยรักษาระดับไกลโคเจนให้เป็นปกติ เพราะในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากไกลโคเจนมาใช้เป็นอันดับแรก ซึ่งไกลโคเจนจะถูกแปลงมาจากคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเข้าไปที่บางส่วนถูกนำไปเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อเป็นพลังงานสำรอง จากนั้นจึงค่อยดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ ผู้ที่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนให้เป็นปกติ
รู้เท่าทันห่างไกล “ภาวะก่อนเบาหวาน”
ส่วนหลังการออกกำลังกายนั้น นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่า การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ง่าย เช่น อาหารก่อนออกกําลังกาย การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือรับประทานผลไม้ เช่น กล้วย ส้ม หรือแอปเปิ้ล หรือพวก Strength bar เล็ก ๆ จะทำได้ง่ายกว่าการเลือกเมนูอาหารจานใหญ่ ๆ เพื่อเติมเต็มร่างกายที่ความอยากอาหารมักลดลงจากความเหนื่อยในช่วงนี้
ว่าเราไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกายเพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอไม่มีแรงออกกำลังกายได้ค่ะ
หน้าแรก สาระสุขภาพ เทคนิคการเลือกรับประทานอาหารสำหรับการออกกำลังกาย เทคนิคการเลือกรับประทานอาหารสำหรับการออกกำลังกาย
เพจด้วยนะคะ จะได้ไม่พลาดบทความดีๆ จากเรา
ดูประวัติ นัดพบแพทย์ พญ. ศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์
ฝ่ายบริการลูกค้า ตำแหน่งที่ตั้งร้าน
Comments on “A Simple Key For อาหารก่อนออกกําลังกาย Unveiled”